10 Gründe, Orangen zu essen

Die Steigerung Ihrer Obstzufuhr ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern. Die Vielfalt der Früchte, die in modernen Lebensmittelgeschäften und Obstständen erhältlich sind, kann diese einfache Diätentscheidung jedoch erschweren. Durch die ständige Förderung von neuen und exotischen "Superfruits" in den Gesundheitsmedien kann eines der Originale leicht vergessen werden: die Orange. Diese erstaunliche Frucht ist reich an Nährstoffen, erschwinglich und lecker. Sie bietet zahlreiche körperliche und psychische Vorteile.

Vitamin C

Orangen haben einen extrem hohen Vitamin-C-Gehalt. Eine Tasse rohe Orange enthält etwa 106 Prozent eines Mannes und 128 Prozent der empfohlenen Tagesdosis einer Frau für diesen unglaublichen Nährstoff. Vitamin C ist unter anderem für die Herstellung, Pflege und Reparatur von Haut, Bändern, Sehnen, Knorpel und Blutgefäßen von entscheidender Bedeutung.

Anti-Stress

Orangen sind auch reich an Vitamin B-1, wobei 1 Tasse fast 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis enthält. Dieses Vitamin wird auch als Thiamin bezeichnet und hilft Ihrem Körper, mit Stress umzugehen, indem es Ihr Immunsystem stärkt.

Schlaganfallprävention

Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin B-9 oder Folsäure. Dieses Vitamin verringert das Schlaganfallrisiko, indem die Konzentrationen der Aminosäure Homocystein auf normalen Werten gehalten werden. Orangen sind auch reich an Kalium, einem Mineral, das mit einem verringerten Schlaganfallrisiko verbunden ist.

Senkt den Blutdruck

Orangen sind eine reichhaltige Quelle für das Polyphenol Hesperidin. Diese Chemikalie verbessert den Blutfluss, indem sie zur gesunden Erweiterung der Blutgefäße beiträgt und den diastolischen Blutdruck senkt.

Krebsvorsorge

Orangen sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, möglicherweise krebserregende freie Radikale aus Ihrem Körper zu entfernen. Folat ist auch mit einem verringerten Risiko für Krebs verbunden, einschließlich Darmkrebs, Brustkrebs, Gebärmutterhals, Bauchspeicheldrüse und Magen.

Gewichtsverlust

Eine Tasse Orangen enthält nur 85 Kalorien, was sie zu einem nährstoffreichen, kalorienarmen Nahrungsmittel macht. Die gleiche Portion enthält auch 4,3 Gramm Ballaststoffe. Diese Verbindung hilft bei der Gewichtsabnahme, indem sie regelmäßige Stuhlgänge fördert und Sie für längere Zeit satt macht.

Gesunde Haut

Freie Radikale tragen zum Alterungsprozess Ihres Körpers bei. Die hohen Antioxidantien in Orangen tragen dazu bei, die durch hohe freie Radikale verursachten Hautschäden zu reduzieren. Eine an Orangen reiche Diät kann so zu weniger Falten und einer gesünderen Haut führen, wenn Sie älter werden.

Altersbedingte Bedingungen

Orangen tragen nicht nur dazu bei, die Auswirkungen des Alterns auf Ihre Haut zu minimieren, sondern tragen auch dazu bei, altersbedingte Erkrankungen zu vermeiden.Ihre hohe Folatkonzentration reduziert die Auswirkungen von altersbedingtem Hörverlust und Makuladegeneration. Weitere Vorteile bieten der hohe Gehalt an Thiamin und Vitamin C der Orangen, der die Entstehung von Katarakten verhindert.

Knochen Gesundheit

Eine Tasse rohe Orangen enthält etwa 7 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Kalzium, einem Mineralstoff, der für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Vitamin C und Kalium tragen auch zum Aufbau und Erhalt gesunder Knochen bei. Mit dieser Kombination von Nährstoffen können Orangen eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Osteoporose spielen.

Psychische Gesundheit

Die Vorteile von Orangen sind nicht auf ihre physischen Auswirkungen beschränkt. Ihre hohen Folatkonzentrationen erhöhen die Wirksamkeit von Depressionsbehandlungen.Weitere Vorteile bietet Hesperidin, das neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugt.Ähnliche Vorteile können die hohen Thiaminkonzentrationen in Orangen bieten, da niedrige Demiaminwerte mit Demenz assoziiert sind.

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