Wie viel Molkeprotein sollte ich an einem Tag trinken?

Wenn Sie einen Behälter mit Molkeproteinpulver kaufen, erhalten Sie einen Messlöffel und Informationen zu den empfohlenen Portionsgrößen. Ihr täglicher Proteinbedarf hängt jedoch von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Daher ist die gleiche Größe nicht für jeden geeignet. Wenn Sie sich überlegen, wie viel Protein Sie in Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen, sowie Ihre Gründe für die Verwendung von Molke, können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie viel Sie trinken möchten.

Eine Portion, eine Portion

Die typische Portionsgröße für Molkepulver ist ein Messlöffel, aber Größe und Gewicht des Messlöffels können je nach Marke stark variieren - und sie enthalten möglicherweise nicht immer die gleiche Proteinmenge. Eine Marke von Molkepulver hat Schaufeln, die ungefähr 29 g wiegen und 17 g Protein pro Schaufel liefern. Ein anderer hat Messlöffel, die etwa 19 Gramm wiegen und nur 13 Gramm Protein pro Messlöffel liefern. Bevor Sie sich für ein Molkensupplement entscheiden, lesen Sie sorgfältig alle Nährwert- und Kennzeichnungsinformationen, um sicherzustellen, dass Sie ein Produkt erhalten, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wie viel brauchen Sie?

Ob Sie mehr als eine Portion Molke oder weniger verwenden müssen, hängt davon ab, wie viel Protein Sie pro Tag benötigen und wie viel Sie aus anderen Quellen beziehen.Laut der Rice University benötigt ein durchschnittlicher, mäßig aktiver Erwachsener etwa 0,4 bis 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Dies entspricht einem Bereich von 60 bis 90 Gramm pro Tag für eine 150-Pfund-Person. Athleten brauchen jedoch mehr Protein pro Tag, vor allem Kraftsportler. Wenn Sie regelmäßig intensives Krafttraining durchführen und aktiv Muskelmasse aufbauen, benötigen Sie möglicherweise bis zu 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, was bei einer 150-Pfund-Person bis zu 135 Gramm ausmacht.

Protein in Ihrer Diät

Sie können herausfinden, wie viel Molke Sie täglich benötigen, indem Sie Ihren Proteinbedarf berechnen und dann die Proteinmenge abschätzen, die Sie täglich in Ihrer normalen Ernährung erhalten. Um dies zu tun, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch für mehrere Tage aufzubewahren und alles aufzuzeichnen, was Sie essen, und dann die Proteinmenge in Ihren Mahlzeiten und Snacks zu ermitteln. Ein 6-Unzen-Behälter mit normalem griechischem Joghurt ohne Fett enthält beispielsweise 18 Gramm Protein und eine 3-Unzen-Portion mageres Rinderhackfleisch enthält 21 Gramm. Ein Ei hat etwa 6 Gramm, 1/2 Tasse gekochte Bohnen hat 7 bis 10 Gramm und 2 Esslöffel Erdnussbutter haben 8 Gramm.

Die Molke für dich

Die meisten Amerikaner bekommen jeden Tag mehr als genug Protein und müssen keine Molkensupplemente verwenden. Wenn Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nicht erreichen, können Sie herausfinden, wie viel Molke Sie einnehmen müssen, indem Sie einfach die Anzahl der Protein-Gramm abziehen, die Sie aktuell verbrauchen, von der Anzahl der Gramm, die Sie benötigen. Da Nahrungsergänzungsmittel wie Molke die nützlichen Substanzen in Vollwertkostennahrung, einschließlich Antioxidantien und Phytonährstoffen, nicht replizieren können, ist es am gesündesten, Ihren täglichen Proteinbedarf durch diese Nahrungsmittel zu decken, wenn Sie können. Wenn Sie beabsichtigen, Molke zu verwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.