Früchte, die mehr Vitamin C als Orangen haben

Es gibt einen guten Grund, warum Menschen oft nach Orangen greifen, wenn sie sich unter dem Wetter fühlen. Orangen enthalten viel Vitamin C, wodurch das Immunsystem gestärkt wird. Es gibt jedoch andere Früchte, die im Verhältnis zu ihrer Größe mehr Vitamin C als Orangen liefern. Zu diesen Früchten zählen Kiwi, Guave, Papaya und Litschi.

Kiwi

Die Kiwis, die ihren Ursprung in China haben und heute in tropischen Regionen der Welt angebaut werden, enthält eine viel höhere Konzentration an Vitamin C als in einer Nabelorange. Obwohl eine Kiwi, eine kleine Frucht, nur 64 Milligramm Vitamin C enthält, ergibt eine Tasse geschnittene grüne Kiwi 167 Milligramm Vitamin C. Um die Menge zu erhalten, müsste man fast 1 3/4 Tassen Orangenscheiben essen Vitamin C in 1 Tasse geschnittener Kiwi.

Guave

Die Guave überragt andere Obstsorten, einschließlich Orangen, in Bezug auf den Vitamin-C-Gehalt mit 377 Milligramm pro Tasse. Es ist auch reich an Ballaststoffen. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt Frauen, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 38 zu erhalten. Eine Tasse geschnittene Guave enthält 9 Gramm Ballaststoffe, dreimal so viel Ballaststoffe wie eine Tasse Orangenschnitte und fast doppelt so viel Faser in einer Schüssel Kleie Getreide.

Papaya

Eine Tasse geschnittene Papaya mit 88 Milligramm Vitamin C ist in diesem Nährstoff etwas höher als in einer Tasse Orangen. Papaya ist auch reich an Beta-Carotin und enthält Folsäure, Vitamin A und eine Reihe von B-Vitaminen. Mit einer Fülle von Antioxidantien wird Papaya häufig in Hautpflegeprodukten verwendet. Laut dem Gärtner der Texas A & M University, Julian W. Sauls, ist sein Enzym ein üblicher Bestandteil von Fleischklopfern und besitzt Eigenschaften eines hautweichmachenden Mittels.

Litschi

Die Litschi, auch ungenau als Litschi-Nuss bezeichnet, ist eine ballaststoffreiche Frucht mit vielen Nährstoffen. Es ist auch höher in Vitamin C als eine Orange. Jede Tasse Litschifrucht enthält 136 Milligramm Vitamin C. Sie erhalten etwa 10 Prozent der Menge an Kalium, Magnesium, Phosphor und Folsäure, die Sie täglich benötigen. Wenn Sie versuchen, Ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen, ist Litschi eine gute Frucht, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Jeder Becher enthält 10 Milligramm Kalzium, etwa ein Achtel der empfohlenen Tagesdosis für einen Erwachsenen.